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Huskerのサッカー選手のような列車サッカー選手は信じられないほど耐久性を持っていないだけで、彼らはあまりにも、印象的な強さを持っている。 彼らのGAMSの嫉妬? HUSKERS 'アスレチックトレーナーからトレーニングをしてみてください。 あなたの足は、時間がないのリーン外観とパワフルな感じになります。 女子チームは日曜日にワールドカップ決勝戦で日本を再生します。)ネブラスカ州でのサッカー選手は、迅速、強力な動きを強調プライオメトリクス、とあらゆる強度ワークアウトを開始します。 それから、彼らは重みをヒット。 リフティングは、まず各運動のポップを取るだろう。 覚えておいて、それはあまりにもすぐにプライオメトリックエクササイズは強さの演習を行うことを繰り返しを必要としない理由だと移動していないタイヤを通して爆発することが重要です。>>ラインジャンプ:(またはタイル張りの床の上にラインを使用してください)​​床にラインを想像して、10秒間だけ速くすることができますようにバックラインを飛び越えと。 繰り返します。>>ハイジャンプ:することができますように連続で5回、空気のように高いジャンプ。 いったん土地、バックアップ爆発。 あなたの足は、時間の任意の長時間地面に休むべきではありません。 二組を行います。>>ハングクリーンアップ:あなたの目の前のバー、腕の下に、あなたの胴に直面して手のひらを押したままにします。 少し膝を曲げ、前方に傾く。 背中はまっすぐでなければなりません。 勢いを得るために前方のお尻を押すことで爆発的なモーションで上向きにバーを移動します。 あなたのかかとは地面から持ち上げることができますが、あなたの足の指が置かれたままする必要があります。 背筋を維持。 バーはあなたの肩に沿って、それらの上にかかっているように、ひじを回転、体重を キャッチする。 それはあなたが降伏しているように見えるはずです。 あなたの膝が衝撃を吸収し、背中がまっすぐであることを確認するために曲がってください。 3の3つのセットを行います。プライオメトリクスのようなハング洗浄では、爆発的な運動ですが、追加の利点と:それは衝撃を吸収するためにあなたの体の能力を向上させます。 サッカー選手は、各90minuteゲーム中に頻繁にお互いにノックのでハングアップしたようにそれらを教えるきれいに 負荷を受け入れる。 この理由のため、それも、サッカー選手のための効果的な運動である。 プロスポーツ選手があなたにぶつかっていない場合でも、食料品店であなたのエネルギッシュな甥または誰かがすることがあります。>>の突進:90degree角度で床に向かってあなたの右脚を下げながら、あなたの左足で一歩前進。 その後、あなたの右脚に動きを繰り返すあなたの右脚に通って、前進。 脚あたり10担当者の3つのセットを行います。 あなたの腕があなたの側の隣にハングアップとして追加挑戦のために、ダンベルを保持します。 または、あなたの首の後ろや肩の上のバーを握る。彼らはボールを交差したり、撮影、通過するサッカー選手は、多くの場合、片足でバランスされています。 突進は、脚の筋肉とトーン、それらを安定させる。 あなたはこれらのメリットを享受するためのサッカー選手である必要はありません!>>のハムストリングカール:お尻に向かってあなたのかかとをカールするためにマシンをカールハムストリングを使用してください。 五から六担当者の3つのセットを行います。 マシンへのアクセスを持っていないのですか? 四つんばいになって取得し、それが床に平行な直線を形成しているので、あなたの足を上げる。 お尻に向かってあなたのかかとをカールするように膝を曲げます。 その後、足を切り替える。 このバージョンが追加された重みを使用していないので、セットごとに多くの担当者が行うことができます。ほとんどの選手の足の筋肉がアンバランスされています。 大腿四頭筋、足の前面には、ハムストリングより頻繁にあなたの足の裏強い。 ハムストリングの練習は怪我を防止不均衡を修正するために役立ちます。>>のSitups:あなたの膝を曲げ、床に平らな足で地面に横たわっていた。 あなたの膝に向かってあなたの胴を持ち上げるためにあなたの腹部の筋肉を従事。 あなたの首に負担を避けるために、あなたの耳の後ろに軽く手を置きます。 30またはものは何でもと快適に感じるの25、三組の二組を行います。
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