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3ベストトライセップブラスト演習上腕三頭筋は、最も過小評価筋群の一つです。 結局のところ、彼らはあなたの上腕二頭筋よりも、全体的な腕のサイズに多くの貢献し、それらはすべて押し演習における主要筋群で​​す。 大きく腕と良いベンチプレスを望んでいないそこにリフターはありますか?これを念頭に置いている、それはあなたが大きく、強く取得したい場合は、上腕三頭筋の構築が優先されるべきことは明らかに見えるはずです。 問題は、ほとんどのボディビルダーが自分の上腕三頭筋を適切に訓練する方法がわからないということです。 あなたが頻繁にボディビルダーは、プッシュダウンとキックバックのようなものに貴重なエネルギーを無駄に表示されます。 さて、これらの練習に何か問題がありませんが、あなたの時間の大半は、はるかに優れて使用する重い負荷を可能化合物の演習に費やされることになる。実際には、単に適切に使用される高負荷のためにできるようにいくつかの演習を組み込むことなく、上腕三頭筋における筋線維のすべてを刺激することはできません。 一般的には、1または2の重い物の練習をヒットした後、あなたの筋肉の最後の少しを絞り出すように、分離運動に移行するのが最善です。これを念頭に置いての、あなたの上腕三頭筋のための3つの偉大な演習を見てみましょう:これはおそらく最もfrigthening名前のボディービルの動きです。 結局のところ、誰が彼らの頭が押しつぶさたい? それは腕の長さで、バーベルをベンチに背中に横になって行われますので、しかし、運動を適切に命名されます。 その後、肘で曲げて、それはあなたの額に触れるまでバーを下げます。 あなたが制御されていない方法でこれを行う場合は明らかにそれはあなたの頭蓋骨を傷つけるでしょう!この演習の鍵はストレスが上腕三頭筋にとどまることを確認することです。 これを行うには、肘に隠れて、天井に向かって指摘したい。 それはあなただけ曲げると肘を拡張して、前方または後方に移動しないことや、上腕三頭筋からストレスをシフトすることが重要です。この演習では、伝統的に額にバーをタッチすることによって行われている間、あなたは上腕三頭筋の受注目標の特定の領域に触れた時点を変えることができます。 難しく長い頭をヒットするボディに高いシフトしながら、一般的に、このようなあごなど、体に下をシフト、難しく内側頭をヒットします。これは古典的な三頭筋マスビルダーです。 パラレルバーディップは、おそらく他の運動よりも上腕三頭筋の筋肉を構築するための責任があります。 これは、重負荷、彼らは上腕三頭筋に提供する、標的刺激の組み合わせからなります。 するときは、まず、これらの困難のカップルよりも多くを実行するがあるかもしれませんが、あなたはそれがあなたの足や特殊なディップベルトの間でダンベルを使って体重を追加し続けることが重要である進行として持ち上げ始める。 ウェイトの追加は、あなたが簡単にあなたの体重を取り扱うことができる一度この運動の進展を継続することができます。ほとんどの上腕三頭筋のエクササイズと同様に、適切な性能の鍵は体にひじをタイトに保つことです。 これは、ディップバーに近いグリップを使用することを意味します。 また、あなたはあまり前傾せずに直立姿勢を使用する必要があることを意味します。 前傾姿勢と、我々は大きな上腕三頭筋という目標のために何をしたいではない肩や胸、にストレスの多くをシフトします。 あなたの上部の腕が地面と平行になるまで最適には、あなたは、運動の底に降りる必要があります。 しかし、これは、リフターの良い割合で肩の痛みの原因となり、この場合には次のいずれかの動きの範囲を短くしたり、完全に練習を飛ばしてください。これは、上腕三頭筋の動きの明白な王でない場合、それは非常に近接しています。 あなたの胸と肩の貢献のために重い負荷を使用する能力は、あなたが完全に上腕三頭筋をオーバーロードし、それらが成長するように強制することができます。 あなたは一貫して強くなって作業する間は、体重の正しい技術を犠牲にしないでください。 この練習で、それは重要な肘が上腕三頭筋にできるだけ多くのストレスを維持するために運動を通してあなたの体の近くに維持する。 あなたがタイトに隠れて肘を保持していない場合でも、近いグリップでストレスは三頭筋のオフにシフトすることができ、肘関節の上に置く。 これは明らかにあなたの筋肉の成長を阻害するだけでなく、同​​様に肘と手首の問題につながることができます。あなたが見ることができるように良い技術は、それがすべての演習であるのと同じように、上腕三頭筋のエクササイズであなたの成功に不可欠である。 あなたが不完全に演習を行い、依然として利益の一部を取得しますが、素晴らしい結果を参照することはありませんし、あなただけのプロセスに自分自身を傷つける恐れがあります。 このため、それはあなたがその分野の専門家から適切にこれらの演習を行う方法を学ぶことが示唆された。
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