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3つの重要なヨガはポーズ逆立ちに蹴ることは本当に簡単に見えると思う? そうではありません。 私たちはあなたを落胆したくないが、あなたはしばらくの間、定期的に練習していない場合、オッズは、あなたが来週で逆さまにぶらぶらされることはありませんです。 しかし、あなたは逆立ち(urdhva Vrksasanaと)および他のすべてのberposeslayingマスタリングによって土台少数の基本的なヨガの動きをすることにつながることをやって起動することができます。 それぞれのあなたの次のについて何かを教えてくれますポーズ、ショーンコーン、サンタモニカ、カリフォルニア州の神聖運動で有名なヨガインストラクターは言う。 あなたは本当にダウンして犬のダイナミクスを理解していれば、例えば、それらのアクションは、次のレベルに変換し始める。 さらに良いことには、柔軟性と強度、減少痛み、そしてヨガoffersthat大丈夫今始まることを平和のおいしい感覚を取得を開始するために逆立ちを爪にする必要はありません。1。 初心者のための画期的なポーズ:ツリー(Vrksasanaと)理由:ヨガは、安定性とバランスで始まりませんし、全くポーズoneleggedバランス、木よりも彼らがより良い教えます。 忍耐は、してください:それはあなたに安定した接地を感じるまでに時間がかかる場合、自分自身に休憩を与えます。 後はすべての木は強く、根になるために何百年もかかることがあります。方法:あなたの側面であなたの足のhipdistance離れて、あなたの腕を背の高いスタンド。 あなたの左足に体重をシフトする。 あなたのバランスを助けるためにあなたの目の前の壁にその場であなたの視線を修正。 その後ダウン達し、あなたの右膝を曲げると、ちょうどあなたの膝の上に、あなたの左太ももの内側にあなたの右足を置くために右手を使用しています。 側にあなたの右膝を開きます。 あなたの根、あなたの左足で床に自分自身を固定し、安定したトランクとしてあなたの胴を可視化する。 あなたの骨盤が前方に向いていることを確認してください。 次に、あなたの胸の前で一緒に手を持って。 完全な分ここに滞在、または限り、することができますように。 ゆっくりあなたの腕を下げ、立って戻ってくる。 反対側に繰り返します。 その後、再び第1の側にポーズん。 今回は、お互いに直面して離れてshoulderwidthを分離手と手のひらにあなたの腕のオーバーヘッドをもたらします。 強力かつ安定した、木の枝のようにあなたの腕を可視化。 反対側に(腕をオーバーヘッドで)ポーズを繰り返します。ヒント:非常に多くの新入生が行うように転倒から保つために、インストラクターショーントウモロコシの2つのことを示唆している:まず、どちらかの壁に背中をもたれたり、着実に自分自身にあなたの手で壁に触れてポーズしてみてください。 第二に、床にしっかりとあなたの立っている足にあなたの足の親指の下の骨を押すことにより、開いているタイトな腰を同軸。洞察:タイトヒップこの姿勢であなたにoffkilterをノックに責任があることが多い。 それを練習することは、あなたが何度も何度も繰り返し使用します腰に外旋を開発するのに役立ちます。 ポーズ以来と あなたはweightbearingことなく、腰を開く方法を教えて、関節や腰にあまりプレッシャーがあると、コーン氏は述べています。 あなたは股関節の柔軟性を得るとして、あなたは徐々にあなたの太も​​もに高いアップ右足をもたらすために始めることができます
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